Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

йога для детей

Йога сейчас стала популярной системой упражнений, помогающих сохранить здоровье, научиться расслабляться и поддерживать тело в тонусе. Преимущество её перед другими физическими нагрузками в безопасности и доступности для любого возраста. Но йога для детей отличается от взрослой. Это скорее увлекательная гимнастика в виде игры, которая помогает малышу научиться контролировать своё тело, снимать напряжение.

Польза йоги для детей

Заниматься йогой рекомендуется всем детям. Особенно она полезна тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания или координацией движений, повышенная тревожность или гиперактивность, нарушения осанки или неврологические проблемы.

детская йога

Занятия, которые проводятся под руководством опытного инструктора, оказывают такое действие на организм ребёнка:

  • формируют правильную осанку;
  • развивают гибкость и подвижность суставов;
  • улучшают координацию движений;
  • тонизируют сосуды и активируют кровообращение;
  • нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшают пищеварение и перистальтику кишечника;
  • учат расслабляться;
  • успокаивают.

Занятия йогой с детьми включают в себя не только классические асаны. Это подвижные игры, дыхательные упражнения, самомассаж. При этом дети учатся контролировать своё тело, оценивать свои возможности.

Рекомендованы занятия йогой для детей с синдромом Дауна, аутизмом, ДЦП или СДВГ. Чрезмерно возбудимый ребёнок становится спокойным, а замкнутый или стеснительный — более активным и уверенным в себе.

Противопоказания

Несмотря на то что йога полезна для здоровья детей, рекомендуется перед первым занятием проконсультироваться с врачом. Противопоказаний к ним хоть и немного, но все же они есть. Совсем нельзя заниматься йогой в таких случаях:

  • при пороках сердца;
  • при онкологических заболеваниях;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при патологии органов кроветворения;
  • при психических заболеваниях.

детская йога

Кроме того, есть временные ограничения, когда стоит воздержаться от занятий. Это любые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, повышенная температура, переутомление. Нельзя также заниматься после еды, должно пройти не менее 2 часов. А некоторые асаны запрещены при межпозвоночных грыжах, гипермобильности суставов.

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

  • до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
  • запрещены стойки на голове;
  • ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
  • до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
  • длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

детская йога

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

Асаны

Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

Для самых маленьких

Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

Кобра

Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

детская йога

  1. Лечь на живот.
  2. Руки согнуть и расположить под грудью.
  3. Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
  4. Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.

Слоник

Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

детская йога

  1. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
  2. Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
  3. Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.

Лягушка

Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

детская йога

  1. Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
  2. Ноги обхватить руками.
  3. Не вставая, прыгать вперёд.

Лев

Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

детская йога

  1. Сесть на пятки.
  2. Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
  3. Перенести тяжесть тела на руки.
  4. Зарычать, широко открывая рот.

Устрица

Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

детская йога

  1. Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
  2. Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
  3. Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.

Для детей постарше

Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

Орёл

Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

детская йога

  1. Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
  2. Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
  3. Руки вытянуть вперёд и согнуть.
  4. Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.

Дерево

Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

детская йога

  1. Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
  2. Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
  3. Медленно поднять их вверх.

Фламинго

Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

детская йога

  1. Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
  2. Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
  3. Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.

Собака

Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

детская йога

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
  3. Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.

Кренделёк

Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

детская йога

  1. Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
  2. Опереться левой рукой на правое колено.
  3. Развернуться назад, положив правую руку за спину.

Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.

  • Добавить комментарий

     

    Войти с помощью:

    vkontakte facebook odnoklassniki yandex

    Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
    Обязательные поля отмечены *